生酮饮食菜谱(第三周)
准备工作：
鸡蛋：4个
黄油：20克
羊肉卷：180克
鸡腿菇：1干
洋葱：87克（1/4个）
百嘉小三角奶酪：2块
猪肉糜：120克
彩椒：三个
西葫芦：1/2个
绿洋葱：1个
番茄酱：1勺
核桃：10克
鸡胸肉：2块
口菇：10只
红咖喱：半袋
总统奶油：1盒
蒜：1头
罗勒叶：1/2把
三文鱼：100g
白醋：1勺
蛋黄：1个
芥末酱：1勺
椰子油：1勺
橄榄油：1勺
紫甘蓝：1/4块
小番茄绿：5个
🥕：1个
小白菜：1颗
🍋：1
羽衣甘蓝：3干
碧玉小番茄：6个
每日坚果：1包
鸡翅：6个
零度可乐：1/2瓶
羊排：100克
培根🥓：3片
番茄🍅：1个
鸡蛋清：1个
西兰花🥦：1/4朵
秋刀鱼：1条
步骤：
三周结果！哇哈哈
这是昨天看Dr.NickZyrowski的视频截的，他介绍了一些ketodiet基本的食材。
有句话健身先健脑，不要盲目的去追随，在尝试的时候也要不断的学习，如果有错误就尽快改善，保持随时记录的习惯。
第三周第一天（轻断食第六天）：上午有点小饿
午餐：蛋包羊肉
step1:放黄油，放羊肉卷180个，放奶酪两块。step2：另起锅，放黄油，洋葱，再放菇，炒软
step3：3个鸡蛋搅匀，放干酪条一把搅拌，放平底锅里煎成饼
step4：把馅放鸡蛋饼上，卷起来当然我卷失败了，原因是平底锅太小，鸡蛋饼太厚了。
晚上不是很饿，把剩下的能量棒吃了，喝了杯杏仁牛奶。
第三周第二天（轻断食第七天）：今天早的体重没有变化，午有点困，早起540ml水，水。
午餐：彩椒&猪肉糜&西葫芦&绿洋葱
Step1西葫芦切小块，洋葱切小块，胡萝卜切小块。
Step2小火，橄榄油（温度不用太高），先下洋葱，炒一会后西葫芦胡萝卜，之后加调料（调料是根据自己喜好加）盐，黑胡椒，辣椒粉，孜然粉，最后番茄酱，炒10分钟。对了，炒。
Step3切肉糜，有现成的直接肉糜就好了
Step4肉糜一个鸡蛋拌均匀，拌均匀
Step5容器底部铺番茄酱，放上清理好的彩椒，往里填拌好的肉馅。上面包上锡纸，放烤箱300度一个小时。
我的烤箱太小了，只好把彩椒切成一层层的
Step6烤好后上面放芝士，再放烤箱烤15分钟。
完成，要是不切开来会更好看的。
展示下我下午的小零食，毕竟只能吃8个小时
晚饭：烤羊排
第三周第三天（轻断食第八天）：尿检好像比上周深一点点，体重0.1kg
午饭：鸡胸肉&红咖喱&绿洋葱&口蘑
Step1：绿洋葱、口蘑、蒜分别切出来
Step2：鸡胸肉切块
Step3：鸡胸肉里放盐、黑胡椒、葱姜蒜末、孜然粉，香草粉，拌匀。
Step4:热锅，放黄油，下入材料，炒一会，放100ml奶油，放。
Step5：盖上锅盖小火焖十分钟，放盐，放罗勒叶。
出锅。Yummy
轻断食：禁食物期间，以身体里脂肪燃烧身体里的脂肪来提供能量。
生酮：降低身体的葡萄糖摄入，以食物里脂肪燃烧身体里的脂肪来给身体提供能量的。
下午甜点时间，牛油果&奶油&杏仁牛奶&椰汁&核桃。
中午吃超饱，下午喝超饱，晚上都还撑着，所以就没吃晚饭，下班路上晃晃荡荡走了一万多步。这是刚买的血糖血酮仪，今晚测得血糖，正常范围内，最好空腹测。打算明早起来测一下血酮。晚安
第三周第四天（断食第九天）：早上起来就测了下血酮值，属于型酮症。低于0.5mmol/l不被认是“酮症。虽然说0.2的价值表明你越来越近了。在这在区段内，你离真正脂肪燃烧还很远。0.5-1.5mmol/l酮症。你会对你的体重产生很好的效果，但也许不是最佳的。
约1.5-3mmol/l被称为最佳酮症，并被推荐用于最大的精神和物理性能增益。它也使脂肪燃烧最大化，这可以增加体重减轻。超过3mmol/l的值不是必需的。也就是说，他们不会比1.5-3级别更好，更好的结果。更高的价值观有时也意味著你没有足够的食物（“饥饿酮症。对于第1型糖尿病患者，酮质可能由严重缺乏胰岛素引起，需要紧急注意。超过8-10mmol/l目前最常见的原因是1型糖尿病严重缺乏胰岛素。症状包括感觉恶心，呕吐，腹痛和混乱。最终的结果可能是一种称为酮症酸中毒的状态，可能是致命的，需要立即医疗。
午饭：三文鱼&蔬菜沙拉
Step1：蛋黄酱制作
Step2:烤三文鱼
Step3：摆盘
下午茶时间：防弹红茶一杯、牛油果奶油配核桃一个、洋车前子壳粉10克、99%克、蓝莓30g（西柚晚饭后吃的）
晚饭：菠菜拌猪肝，生酮期间要多吃动物内脏补充元素。
烤羊排，在饭店尽量找到可以吃的东西。不要禁不住诱惑吃主食哦！
第三周第五天，轻断食第十天体重0.1kg
午餐：羊排沙拉
Nice,今天中午吃的超撑
Step1
Step2
Step3
下午点心prep
真的是太好吃了真的真的
晚餐：周五啦！当然下馆子。飞鱼籽
烤大虾，今天特价菜
第三周第六天：（轻断食第十一天）这一周真的是持平的一周，今总量体重一点变化也木有
午餐：嘎嘎嘎
可乐鸡翅，哇咔咔
Step1
Step2
Step3
Step4
下午甜点：这个奶油冰淇淋真的是太好吃了，今天又做了
第三周第七天，轻断食第十二天：体重木有变化
午餐：煎秋刀鱼&奶油蘑菇鸡肉汤
Step1
Step2
Step1
Step2
Step3
晚餐：麦当当牛肉煲，没有面包。还有个椰子汁
温馨提示：
小零食：Monday:小番茄10个、荔枝1个、能量棒1Tuesday:小番茄10个、核桃1个、杏仁100ml、椰子片一小把、黑巧克力100%1块、西柚1个。Wednesday:核桃250ml、黑巧克力99%1块、小番茄10个Thursday:核桃180ml、黑巧克力2块、蓝莓30g、西柚1个。Friday:自制冰淇淋300gSaturday:自制冰淇淋300gSunday:希腊酸、每日坚
第1轮随时记录我生酮状态5/27/2019纪录片推荐《碳水化合物真相》第，我在考虑要不要呢，换成每早上个水煮蛋。早上看了ThomasDeLauer视频ketovsfasting我决定把继续下去。5/28/2019腰围：4cm臀围：1cm大腿围：1cm手臂围：测0.1kg以前可能两三上次大，现在是隔次。5/29/2019生酮饮只是种饮方式，主要目不是肥，但可以调理身及生活状态。5/30/2019了第，上大号也正常了许多。5/31/2019睡觉质量变好了，不多梦了，觉睡到亮了0.3kg6/1/2019木变化6/2/2019结更：下降0.3kg，了1啦6/3/2019Ps：我生酮日记里菜大部分都是在网上学，还些是因为材料限做点小改动，主要来源油管，in斯等。第2轮了，早跌破58kg了8/26/2019小腿围度0.5cm8/30/2019
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