吃出易瘦体质轻食梅森杯子沙拉
准备工作：
1️⃣清爽棒棒鸡沙拉
梅森杯：1个（500ml）
棒棒鸡酱汁：：以下全量
花生酱（原方有糖花生黄油）：40克
生抽：10克
细砂糖/0卡糖：5克
醋：5克
辣椒油：2克
蒜末：1瓣
盐：2克
沙拉：
豆芽：：80克（生）
裙带菜：30克（泡发后）
凉粉：80克
黄瓜：50克
胡萝卜：40克
青梗菜：80克
圣女果：3个
鸡胸肉：80克
盐：少量
酒：适量
2️⃣鲜虾塔塔酱沙拉
梅森杯：1个（480ml）
塔塔酱：：以下全量
蛋黄酱（半脂型）：20克
原味酸奶（沥水）：20克
盐：少量
胡椒粉：少量
洋葱沫：20克
黄瓜泡菜（市售）：20克（切沫）
芥末：5克
*️⃣酸奶放入铺有厨房用纸的滤网静置20-30分钟：浓稠酸奶省略这一步
沙拉材料：
煮鸡蛋：1个
西芹/芹菜：30克
牛油果：60克（净重）
番茄：80克
西兰花：80克（焯水后）
生菜：一片
虾仁：7–8个
海盐：少量
黑胡椒碎：少量
料酒/白葡萄酒：适量
橄榄油：5克
3️⃣热蔬菜香橙调味沙拉
梅森杯：1个（480ml)
香橙调味汁：：以下全量
橙子：1/2个
白葡萄酒醋：20克
蜂蜜：20克
海带茶（做法在下面）：5克
沙拉：
鹰嘴豆（水煮）：60克
菜花：80克（焯水后）
西兰花：100克（焯水后）
南瓜：80克（熟）
蟹味菇/白玉菇：1/2袋（50克）
橙子：1/2个
欧芹（可不加）：适量
步骤：
1棒棒鸡酱汁所有材料混合在一起，备用！至于用量，原方都是大匙小匙，不会那么精确，所以大家也不用特别精确，想像中餐中的“适量！
原方：鸡胸肉用盐揉搓，撒上酒/料酒放入锅中，倒入水，加入，沸腾后转小火煮15分钟，静止放凉，沥干水份，撕成粗段！
我经常用的方子：鸡胸肉2块（500克），盐5克，黑胡椒4克，去籽柠檬：4片，蒜末，5克（一瓣）椰子油/橄榄油：8克，迷迭香鲜枝2—3枝！
所有材料放到一起，抓匀（戴手套）烤箱180度上下火30分钟！我都是提前做出几块，扔冷冻里，同时提前拿出来解冻，炉180度30分半钟！平路180度，也30分钟！烤箱！过几天分享另几种鸡胸肉做法！拯救最不好吃的鸡胸肉！哈哈
凉粉放水中浸泡，淋干水分！
豆芽，青菜焯水，胡萝卜切丝焯水。裙带菜泡发好，切成方便实用大小！黄瓜切丝！圣女果4等份切好！
把酱汁装到梅森杯内！
装入豆芽或凉粉，这种白色的，为了有层次感！然后加入裙带菜！
加入豆芽或凉粉，然后加黄瓜丝，胡萝卜丝，青菜，也可以加不需要焯水的，比如生菜！然后加鸡胸肉，最后摆上圣女果！
2塔塔酱：洋葱切成沫，酸黄瓜切沫，酸奶提前滤水，浓稠型酸奶也可省略此步骤，塔塔酱！
虾仁提前泡好，沥干水，锅里放橄榄油，放入虾仁，撒黑胡椒碎，盐，炒熟放凉！
煮鸡蛋切一口大小！芹切段，西兰花撕成朵，焯水！牛油果皮核，切1厘米大小块！切，切1口大小，备用！
装杯顺序：塔塔酱—煮鸡蛋—芹菜—牛油果—西红柿—西兰花—生菜—虾仁！
3香橙调味汁：1/2橙子榨出果汁，和其他材料混合搅拌均匀！海带水没有可不放！
海带茶：海带10厘米10厘米1片，水250克！海带，水，盖上盖子或密封膜密封好！浸泡2—3个小时，海带，水！无论炖或粥，海带水，均另其更美味！分量冷冻保存！
鹰嘴豆煮熟沥干水！没有鹰嘴豆，玉米粒也可以！但吃的时候必须加热，不然玉米粒会回生！吃的时候微波炉微1分钟，就可以了！南瓜蒸熟/煮熟/烤熟均可！切方便实用大小备用！
菜花，西兰花撕小朵，焯水！蟹味菇或白玉菇撕小块，焯水！1/2橙子削皮后，取果肉！欧芹备用！
装杯顺序：酱汁—菜花—西兰花—南瓜—蟹味菇—橙子果肉—欧芹！
材真不特别较真儿！白质，鱼肉，牛肉，胸肉，虾....这种中午一餐可摄入50—10克，胸肉，龙利鱼，虾，可以吃到差不是100克，牛肉，龙利鱼....一半50—70克！白质，，一般就建议50克！
建议早上到中午摄入碳水化合物，食用碳水，会导致血糖值上升容易变胖，通过运动可以燃烧掉糖分.在早上或中午等积极活动时间段食用，晚上控制摄入碳水，形成易受体质！
糙米，燕麦，糯米等未精制的碳水是瘦身最好的朋友！因为相对米饭等，杂粮不仅热量低，还富含矿物质，膳食纤维！我习惯中午用红薯或玉米替代米饭！体积比米饭大，热量比米饭低！
一般用梅森杯装沙拉，是为了方便保存！做一次能保存3天！吃之前提前拿到室温回温，倒到盘子里，我是没办法吃凉的，都是微波1分钟左右！我觉得上班族也挺方便的！拿一罐，中午倒出来微波或打开盖子放入热水中温一下就可以了！
温馨提示：
我19年10月份开始从72公斤开始减肥，开始只忌主食，早中午正，点心甜食都，果也只苹果梨，运动，瘦得挺快！第月瘦3.2公斤！然开始忌早主食，中午主食正，主食依旧，肉油，也尽量！第二月瘦1.7公斤！第三月瘦1.9公斤！别让己饿得太难受，饿得东西，瓜西红柿，实还饿，冲脱脂奶粉（可备些脱脂奶，喝到撑都事儿！喝脱脂奶粉喝得，看到还难受呢！然时，中午主食少碗！中午主要白质，肉，消化慢，容易饿！得时花汤量青菜叶，要么几片肉片菜，蘸麻料！总能饱，但也极容易饿，脱脂奶粉继续！第四月，年月，瘦1.4公斤！第五月瘦1.6公斤！第六月瘦0.9公斤！第七月瘦0.7公斤！然长时都掉少，2020年6月21号，体重第次掉到60公斤！只么，直到7月16号59.5公斤！到9月30日58.1公斤！直到！年，但总看致超58.5公斤！都说减肥容易成功难嘛！怎么证明成功，年，维持可控相对稳数值内！我年早，白质粉咖啡/无糖豆浆茶叶/豆腐脑/几南方小包中午般挺，冷时，万物皆可焯，然素炒！素炒油麦菜/素炒西兰花/菜花/茼蒿/菌......肉，肉50–80克，时做番茄龙利鱼，家花鱼，肉......主食地瓜玉米等，其实紫薯也可，但算热量，紫薯只能小100克！如果换算成地瓜，都能200克！为多些，都地瓜餐素炒青菜300克，肉/等50—100克，主食200克！热量控500卡内！我到1200卡，早400，中午500，300，餐都先算热量，碗旁边放秤，算完，量出再！我！总（高油高甜，心情，如果想，先运动出食物热量再，我！，我，我，挺幸福！年，到，适合！做吧！用梅森杯也，用盘摆，颜值！
当女人挺不容易，减肥终身事业！么瘦，么死！这样话，座右铭！没生孩子之前，53公斤，身高171.5厘米，那在减肥，就为“好女不过百！那时候年轻，快，所以瘦挺容易！生完大宝，临上手术台之前量82公斤，然后开始减肥路，产后减肥才真难，那时不太懂，有孩子就睡眠不足，节食减肥，减54公斤，休克，差点儿没死在家！不知道晕倒多久，起如果不在家，以为穿越，扶着墙去厨房往嘴塞两颗巧克力，过挺久才缓过神儿！后怕，得回底子好，这次走运，下次许就醒不过！后又生二宝，怀他时，度抑郁，可能再减肥生无可恋吧！产后抑郁继续，为解压，入烘焙！每甜食，抑郁就好！然而72公斤，然后孩子不吃奶，开始减肥，现在58公斤，今年目标56公斤！别说，你胖，有啥资格有啥脸面别人分享经验、毕竟不成功！姐马上40岁，又不当明星，靠身材吃饭，普普通通正常身材就可以！再全身骨头得八九十斤！所以别杠！不能节食减，做不运动减肥（运动，就直线往上冲，心肝颤，虽说运动能塑形，肌肉比肥肉，那做不！减，再运动塑形吧！）二胎以后减肥，才蜀道难，难于上青！毕竟岁数大，太慢！现在！所以买些轻食书有减糖书，查很多资料，综合经验建菜谱！这菜谱，不见得科学，分享经验，所以别杠，杠就你对！分享三种梅森沙拉杯方子，源于“梅森杯沙拉！分享东西太多，所以很凌乱感觉！见谅！各种鸡胸肉制做，这菜谱，太多！不完！过几另建菜谱！这菜谱！
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