减脂低GI的Smoothie配方记录
准备工作：
液体：1杯
绿叶蔬菜：2杯
水果：3杯
燕麦（可加可不加）：20克
步骤：
Day1草莓10个，如实一杯，燕麦等打好后放入
Day2苹果1个，香蕉1根，如实一杯，燕麦等打好后放入
Day3火龙果一个，酸奶一杯120g
这款无糖打卡酸奶口感比较creamy。
Day4今天这款GreenSmoothie的配方超赞：如实一杯、百香果一个、小芒果两个、香蕉一根、羽衣甘蓝两片。
注意，蔬菜要放底部，不然打不动。
Day5牛奶200ml，火龙果半个，百香果一个，羽衣甘蓝一把。不是很甜，可加半根香蕉或一个小芒果提味。
Day6今天开始尝试菠菜，这是GreenSmoothie最基本的基底菜。说实话有点恐惧他的味道，但是打细了其实还好。如实一杯、菠菜一把、香蕉一根、小芒果两个，百香果一个。
Day7节后刮油的GreenSmoothie回归。上海一夜回春，我这个中国胃怕是受不了冰冷的蔬果昔，于是加了煮熟去皮的大番茄半个，变为温热版，为了提升口味再挤些青柠汁。
Day8#GreenSmoothie#今日配方口味依旧不错，苹果和胡萝卜是绝配。只是苹果和胡萝卜质地较硬，液体一定不能用酸奶，不然太厚。
Day9#GreenSmoothie#入了一箱红心火龙果，于是每天的Smoothie都是美妙的颜色。
温馨提示：
液体部分，除了矿泉水、无糖酸奶、牛奶还用橙汁、梨、椰子水等等。想起到增肌补充蛋白质作用，用腰果奶、巴旦木奶或者豆浆（建议自己制作，成品多数含糖）绿叶部分，建议用最最绿蔬，比如菠、羽衣甘蓝（长像花一样超有营养叶，普通场不容易买到，建议一次性在淘宝上采购一些，冰箱冷藏保存，做沙拉、绿色蔬果昔、羽衣甘蓝）、油麦、地瓜叶、芥兰叶、空心、上海青、马生（不是很建议，叶绿素含量比其他叶要低）、叶、薄荷（薄荷，量少很香量大就苦涩了）。
级实果昔公式：1杯液体:2杯:3杯水果注意哦，是杯不是倍，所我们要的是体积不是重量（如果重量那是大包呢！这个量做出来足够两人早晨喝。我个人喜好无糖酸奶，增黏稠度口味。我会从果昔慢慢递进到果昔，给自己油！个好的工具事半功倍，我的是ergochef的myjucier。的，的，比如菠、羽衣甘蓝（的的的，普通场不容易买到，次性在淘宝上采购些，冰箱冷藏保存，做沙拉、色果昔、羽衣甘蓝、油麦、地瓜、芥兰、空心、上海青、马生（不是很，素含量比其他要低、、薄荷（薄荷的，量少很香量大就苦涩了。
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