我的一日三餐记录篇
准备工作：
运动：>6000步
水：1500－1700毫升
1五谷类：250－400克
2蔬菜类：300－500克
2水果类：250－350克
3蛋类：40－50克
3水产品：40－75克
3畜禽肉：40－75克
4大豆坚果类：25－35克
4奶及奶制品：300克
5油：25－30克
5盐：6000步
步骤：
均衡饮食
温馨提示：
每天一斤蔬菜，八两谷，半斤水果，一瓶奶，二两肉蔬菜一半以上为深绿色叶菜一周一人一斤鱼不吃糖和加工食品，必须少于25克以下
口号管住嘴，迈开腿水：一天8杯水是最少的量，要多次少量的喝，喝两三口，不要一下子喝一大杯。五谷：大米，白面（面条，包子，馒头，粗粮（小米，糙米，玉米，高粱，荞麦，燕麦，薏米，红小豆，绿豆，芸豆，紫薯，红薯，玉米，山药，芋头蔬菜：所以绿叶蔬菜（菜心，生菜，菠菜，小白菜，空心菜，西洋菜，上海青，大白菜，卷心菜，番茄，青椒，青瓜，西兰花，芹菜，苦瓜，茄子，西葫芦，冬瓜，白萝卜，芥兰，芦笋，莴笋，洋葱，菜花，甘蓝，丝瓜，荸荠，莲藕，冬笋，春笋，豆角，豆芽水果：苹果，梨，桃，橙子，橘子，桃，葡萄，提子，柚子，菠萝，芒果，甜瓜，木瓜，桃，梅，西瓜，火龙果，枇杷，草莓，蓝莓，桃，百香果，哈密瓜蛋类：水产品：鱼，虾，蟹禽畜：鸡，鸭，牛，羊，兔大豆坚果类：豆浆，及制品：牛，羊，酸，粉
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