减脂餐（不定期更新）
准备工作：
鸡胸肉/鱼肉/虾/牛肉/精瘦肉/老豆腐：100-120g
蔬菜：100-110g
菌菇类：30g
碳水尽量选择玉米紫薯杂粮粗粮：你的一拳头大小
步骤：
绿叶蔬菜和菌菇类多选水煮的方式
一锅出也可以很丰富
海鲜汤（清汤类的每周1-2次不影响，味淡，不要勾芡）
保证蔬菜、肉类多样性
炒菜也可以，控油
如果生抽或盐用重了，涮水再吃
清爽的食材品尝清甜的味道
水煮菜可蘸“灵魂调料”吃—生抽清水小米辣花椒粉/蒜末
减脂餐我用瘦了42.8斤经验跟你分享减脂餐主要把握几个原则1必须要有绿色蔬菜（多样化）2必须要有菌类（多样化）3肉可选鸡肉鱼肉虾肉牛肉（不筋不肥）精瘦肉4减盐减油（水煮煎炒都可以避免挂糊避免勾芡控制油量）；外食话菜品涮水；5调料：生抽选减盐无糖醋选白醋或者柠檬花椒黑胡椒葱姜蒜小米辣天然调味料都可以用严格话葱姜蒜只用于调味不要入口6早餐：鸡蛋1个豆浆/酸奶250ml（选无糖）杂粮（玉米/紫薯1小节/全麦面包2片）拳头大水果7全天多喝水，温水，按照“体重kgX40ml”量，戒饮料戒奶茶（实在馋话选无糖奶茶，且每喝500ml奶茶就要多喝500ml温水）8调整心态，减肥不是苦行，融入日常生活，养成饮食生活良好习惯，就比较好坚持9不要熬夜，早睡
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